bez bialka

[...] w vitalmaxie : 5. posiłek mogę czasem zmienić na 200g makreli wędzonej to da ~40 g białka i ~30g tłuszczy w 1 posiłiku jak mam 180g białka z jaj to będzie około 5 białek bez żółtka? warzyw nie wliczałem. te 3000kcal tak rozłożyłem B - 2,5 x 91 = 227,5g = 910 kcal W - 4 x 91 = 364g = 1456 kcal T - 70g = 634 kcal na posiłki: b- 38g w- 91g t- [...]

[...] na głowie i przez te dni nie udało mi się żadnego jedzonka sobie przygotować dlatego ratowałam się serkiem wiejskim i twarogiem. W sklepie białka, które mogłabym zjeść bez żadnego przygotowania, w innej formie nie dostanę. Poniżej dzisiejsza micha, nadal jem ten posiłek z 23 i nie wiem czy uda mi się go dokończyć. Trening: rower - 1h 20min [...]

[...] dietą używacie sprzecznych argumentów ;) Dzisiaj się naprawdę starałam z miską, nawet sobie soczewicę ugotowałam, jutro jeszcze wrzucę płatki owsiane do białka (śniadanie bez płatków to nie śniadanie!) i będzie jedna porcja nabiału. Jeżeli chodzi o trening to poszłam dzisiaj zobaczyć na dzień otwarty do klubu fitness i wzięłam udział w [...]

[...] nie za bardzo mam możliwość jeść tam białka to w moim dniu powszednim są trzy posiłki węglowodanowe i 2-3 białkowe. Ale tego raczej nie da sie niestety zmienić. Wygodna, acz bezsensowna wymówka. Wystarczy nabyć plastikowy pojemnik i spokojnie możesz ze sobą zabrać pierś z kurczaka, kawałek ryby, trochę sera twarogowego. Albo robisz szybką sałatkę [...]

[...] chudy - 80g -oliwa z oliwek - 15g -ryz bialy - 130g -orzechy wloskie - 10g -warzywo B-26,1g T-22,8g W-102,5g TEN SER... 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory - 60g -ser twarogowy chudy - 50g -ryz bialy - 150g -oliwa z oliwek - 20g -bialko jaja kurzego - 27g B-34,5g T-21g W-101,4g POCO TO JAJKO?? JAK DLA MNIE ZA [...]

[...] odżywiania? No, to jakoś będzie tak (posiłki co 2.5 godziny, jedynie pierwszą dawkę białka spożywam 30 minut przed właściwym posiłkiem) 1. 30g bialka 2. 125 gram płatków śniadaniowych (bez mleka) 3. 4 jaja 5. 225 gram mięska z kurczaka 6. 250 gram twarogu 7. 4 jaja 8. puszka tuńczyka 9. 30g białka - Owoce pomiędzy posiłkami 3-4 razy dziennie.

[...] od mięsa (mam białko z izolatem) Bo Imo jest to zbedne oczywiscie mozesz zostawic ale po co kupowac białko jak posiłek o wiele lepszy W ostatnim posiłku nie obędzie się bez mleka, bo nie potrafię wszamac pół kostki sera nie zmiksowawszy jej z mlekiem. Kefir albo jogurt naturalny bedzie bardziej odpowiadac ale jak nie mozesz to niech juz to [...]

[...] dodać jeszcze 500kcal i spożywać 2-2,5g białka na kg masy to ostatecznie wyszłoby dodatkowo: kcal 3332,05 białko 128-160g Nie mam pojęcia jak miałbym dobić aż tyle kcal bez przekraczania któregokolwiek ze składnika. Aktualnie ułożyłem taką przykładową dietę: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane zwykłe 50g 183kcal 6B 4T 35W Mleko [...]

[...] początek. Ćwiczyłaś już wcześniej na siłowni? Bo nie wiem czy nie lepiej byś zaczęła od podstawowego fbw, ten co wybrałaś ma sporo trudnych ćwiczeń, również dynamicznych a bez odpowiednich podstaw za wiele z tego nie wyciągniesz. Co do diety - na początek rotacji robić nie musisz, ale jak koniecznie chcesz to rotuj jednym makroskładnikiem. [...]

[...] że nie będę nic zmieniał - 3x 30g białka - 400g piersi - 6 calych jaj - 150g makaronu/ryzu Z - 30g osianych -30ml oliwy -30ML lnianego 0,5 kg warzyw PS. na tej diecie bez lnianego i jednej porcji białka zleciało 6kg 6 tygodni bez aero nawet, sama siłka. ale teraz zastój i zaczynam dodawać Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-15 23:05:28 [...]

[...] duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. efekt? po 6 tygodniach wiedzialem, ze to nie ma sensu, a [...]

[...] nieliczona,byliśmy u rodziców i ogólnie mam ograniczony dostęp do netu. Na siłce kobitki mnie dzisiaj dopadły i pytały na jakiej diecie jestem ze tak wysmuklałam:) Dieta bez diety dużo jeść i to im tłuściej tym lepiej a mało białka;) i przewalać ciężary na siłce, popatrzyły na mnie z lekkim nie dowierzaniem... rób tak dalej bo Ci służy i [...]

[...] mnie za mało!). I tu się koło zamyka... Czy w ogóle jest możliwe skomponowanie wysokowęglanowej diety z białkiem 1,8-2 g/kg i z większością białka pochodzenia zwierzecego?(bez odżywek, supli itd.) Czy może jeszcze ciachnąć białko zwierzece? 65% to chyba dobrze? Aha, dodam jeszcze że jestem typem ektomorfika i bardzo chciałbym spróbować jak [...]

[...] : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu doby TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1822 + [...]

[...] jest. Skład jego jest tak dobrany żeby dostarczać organizowi to co jest mu potrzebane do budowaniu masy dużo białka, mało cukrów prostych a przecież o to tu chodzi!! bez zbednych głupot!! Duży plus to również zawrtość dobrych tłuszczy i błonnika roślinnego. Rozpuczalność jak i smak jak dla mnie pierwszo rzędna (zależy od gustu- a o [...]

[...] musi równać sie masie możesz masowac i redukowac kiedy ci wygodniej 1 3 jajka płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa [...]

[...] wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek) VI posiłek na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do czasu zjadłbym [...]

[...] 3-4x w tygodniu. Bułki, kluski, chleb no to sama już powinnaś wiedzieć, że jest małoodżywcze. Szynki sklepowe, batony, parówki również. Więcej ww złożonych, zdrowych tłuszczy i w ogóle lepszej jakości pożywienia. Lepsza żywność wcale nie musi być droższa. Ww w miarę równo rozłożone w posiłkach. U Ciebie raz są raz ich nie ma, bez większej logiki.

[...] naturalne, gdyż siła rozkłada się po całej długości, przez co też tym samym ciężej budować siłę maxymalną u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. DIETA: Rzuciła mi się w oczy zbyt mała podaż tłuszczu w diecie. Twój metabolizm od tych aerobów jest rozpędzony jak struś pędziwiatr, musimy go trochę [...]

[...] przed treningiem ok 17,30 kasza gryczana(100g) 12 70 3 359 oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98 gdzie białko? wywal tł. bez warzyw. +2 banany zaraz po 1,2 23,8 0,5 108 zbędne. jak już to od razu chudy twaróg/mięso/ryba/białko. po treningu ok 19,30 pierś z kurczaka [...]